Maka의 창고

1. 목표를 - 금연, 소식, 아니면 공부나 운동을 더 하는 것 등 - 측정가능한 용어로 설정하고 여러분의 의도를 공개적으로 천명하라. 예컨대, 공부시간을 하루에 한 시간 늘리겠다는 목표를 설정하고 그 목표를 몇몇 친구들에게 공언한다.

2. 증진시키고자 하는 행동을 얼마나 자주 하고 있는지를 모니터링 하라. 현재의 공부시간을 기록하면서 어떤 조건에서 공부를 하거나 안 하는지를 확인하라.

3. 원하는 행동을 강화하라. 공부시간을 늘리기 위해서 간식거리(또는 다른 강화적 활동)는 정해진 공부시간이 끝난 후에만 즐겨라. 한 주일의 공부 목표량을 달성하였을 때에만 주말의 여가활동에 참여하겠다는 사실을 친구와 합의하라.

4. 새로운 행동이 점차 습관이 되어갈수록 스스로를 칭찬해 주는 정도로 그치고, 유인자극은 점차적으로 줄여나가라. - <마이어스의 심리학개론> 209p.

자기개발서 읽을 필요 없다. 심리학자들이 이렇게 방법을 제시해주는데.. 이것만 잘 지키자.(물론 안지킴)